この記事では、ダイエット初心者の方やすでに行っている人に向けて、おすすめなダイエット方法を5つ紹介してきます。
今の世の中では、情報が簡単に手に入ることもあり、ダイエット方法が数え切れないほど存在していて、何をどう行っていけばいいのか分からなくなっています。
そのような「自分に合ったダイエット方法が分からない」と悩んでいる方の手助けになることを願って、筆者の現役プロのパーソナルトレーナーが解説していきますので、ぜひ最後までご覧いただき参考にしてみてください。
併せてこちらもご覧ください。
初心者がダイエット方法の選ぶ際のポイント3つ
世間に溢れるダイエット方法には、それぞれ成功者がいてそれによって私たちはどの方法が良いのか惑わされています。
しかし、これから紹介するポイントを満たしているダイエット方法は有効的で、かつ、健康を害さない可能性が高い優れたダイエット方法になりますので、しっかり覚えておいてください。
①特定の食品・栄養素を排除していない
こちらは、ある特定の食品や栄養素を【摂らなくていい】と謳っているようなダイエット方法になります。
例えば、【キャベツダイエット】、【りんごダイエット】、【〇〇スープダイエット】などの一時期流行ったようなダイエット方法は、栄養素が偏り場合によっては、体調不良を起こし継続が困難になりますので、注意してください。
基本的には、【五大栄養素】であるタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを1日かけて摂取して、全体のカロリーを抑えるようなダイエット方法を探しましょう。
②中長期で行うことを推奨している
最初から【1ヶ月で-10kg】などのような、短期間で多くの体重を落とすことを謳っているダイエット方法は危険です。
そういう方法の多くは、極端に1日の摂取カロリーを落として行わなければならず、脂肪どころか筋肉や骨密度など多くを失っていきます。
そうなってしまうと、その場だけのダイエットとしては成り立ちますが、その後の身体はリバウンドしやすい状況となっており、脂肪が増えやすくなってしまうことに加え、筋肉が落ちているので燃やしてくれるものがありません。
そういう負の連鎖を作ってしまうので、短期的なダイエットよりかは中長期的に継続できるような方法を探してください。
③運動を推奨している
【食事8割・運動2割】と言われていますが、それは事実で運動で多くのカロリーを消費するとなると非常に大変です。
しかし、運動を行わないと…
・筋肉が減少する
・ホルモンや細胞の働きが悪くなる
・病気にかかるリスクが上がる
・骨密度が低下する
などの可能性が増えてしまします。
しかし運動を行うことで…
・筋肉が増える
・ホルモンや細胞の働きがよくなる
・病気にかかるリスクが減る
・骨密度が上がる
・脳機能が維持向上する
・神経伝達が良くなり身体が効率よく動けるようになる
というような、メリットを挙げればまだまだ多くあり、デメリット方が少ない傾向にあるのでやらない手はありません。
初心者におすすめなダイエット方法の比較
次の【初心者におすすめなダイエット方法5選】で紹介するダイエット方法で、
・やりやすさ
・継続性
・費用
の3項目を3段階評価で比較してみたいと思いますので、参考にしてみてください。
① | ② | ③ | ④ | ⑤ | |
やりやすさ | 3 | 3 | 2 | 2 | 3 |
継続性 | 3 | 1 | 2 | 3 | 1 |
費用 | 3 | 2 | 3 | 3 | 1 |
総合 | 1位 | 4位 | 3位 | 2位 | 5位 |
※3：良い 2：普通 1：あまり良くない
②は、高脂質な食事を長いこと続けることは身体に負担がかかるので、継続性に欠けています。
⑤は基本受け身で自分自身はこれと言いて努力がいらないのでやりやすさは高いですが、費用が高いく続けられない可能性が高いので低くなっています。
その他であれば、基本何を行ってもよくやり方さえ間違わなければ良いダイエット方法になります。
初心者におすすめなダイエット方法5選
ダイエット方法には、やりやすい方法ややりにくい方法があり、やりにくい方法は継続することが難しく途中で断念してしまう可能性が高くなります。
なので、あなたのライフスタイルなどに合わせてやりやすい方法を見つけてみましょう。
①ベーシックな【脂質を抑える】ダイエット方法
1番私生活に落とし込みやすく、行いやすいダイエット方法として知られています。
基本的には、1gあたりのカロリーが高く、1日を通して摂取しがちな【脂質】を制限して行っていくダイエット方法で、日頃から炭水化物を食べている人は比較的行いやすい傾向にあります。
例えば、料理をするときに油を敷くのをやめたり、食品の成分表を見て脂質が高いものを避けて食事をしたりして1日の中で脂質の摂取を控えるようにします。
そうすることで、全体のカロリーが勝手に下がるので、体脂肪の減少に役立ってくれます。
②厳しく【炭水化物を抑える】ダイエット方法
1日の食事の中で、食品や飲料、調味料等に含まれている炭水化物を全体の10％以下に抑えることで、脂質の利用を促進させ体脂肪の燃焼を目的としたダイエット方法です。
長期的に行うことはあまりお勧めされておらず、短期的に結果を出したい人や、ダイエットのバリエーションとして短期的に行うなどといった人におすすめです。
身体から炭水化物が抜けると水分も一緒に少なくなるということもあり、最初の体重がガクンと落ちるのでモチベーションにはなりますが、脂肪ではありません。
なので、内容はともかく数値上では減るので楽しく始められるのではないでしょうか。
③少しだけ【炭水化物を抑える】ダイエット方法
②よりは少し緩く行う場合のダイエット方法として、②の準備段階や厳しくは続かないという方におすすめなダイエット方法になります。
具体的な数値はありませんが、普段の炭水化物の摂取量を減らすだけでいいので、簡単に導入できます。
しかし、その緩さがうまく進まない原因にもなり得るので注意しましょう。
④身体に変化を与えるために【炭水化物量を変化させる】ダイエット方法
1週間の中で炭水化物の量をジグザグ増減させながら進めていくダイエット方法になります。
ダイエットを始めてある程度の期間が経過した人や停滞している人、日々のカロリーで身体を慣らさないようにしたい人などにおすすめです。
ある程度の期間、一定のカロリーで行っていると身体は変化がないので最小限のカロリー消費で賄えるように調節し、無駄を省こうとしますがダイエットにおいては燃費が悪いエンジンのほうが望ましかったります。
なので、身体がサボらないようにするための一手として行うと良いでしょう。
⑤痩身エステ等の【外部的に脂肪にアプローチする】ダイエット方法
キャビテーションやハイパーナイフなど外部的な機械を用いて脂肪細胞を壊し、脂肪を減らしていくダイエット方法になります。
この記事や関連する記事を読んでも、何をしたら良いか分からない場合は自分は何もしなくてもいいエステサロンなどに頼りましょう。
しかし、運動と食事管理を必要としないのでノウハウも学べなければ、リバウンドの可能性も高くなります。
1番良いのはエステと通常のダイエットを併用することですが、費用も時間も多くかかってしまうので、賢い選択をしましょう。
【継続】できるダイエット方法が1番
どうしても目先の数値ばかり気にしてしまいがちですが、1ヶ月、数ヶ月で見たら必ず減ってるはずです。
体脂肪はすぐには減らないことに加えて、減らす努力をしなければ一向になくなることはありません。
ダイエットの導入には良いかもしれませんが、ジムに行くだけで満足していたり、食事制限をしている気になっていたりとでは体脂肪は減ってくれません。
ジムに行って筋肉に最低限負荷を与えて、栄養バランスが取れてアンダーカロリーに設定された食事を継続して行うことで、あなたの理想の身体になれるのです。
なので、脂肪をなくすには落とす努力をしながら、それを目標まで続けられるような方法を選択しなければならず、そうでない場合は思うように進まなかったり、途中で断念してしまう可能性が非常に高くなります。
なので、栄養を制限し過ぎることも運動をしないことも、結局は継続性を欠く行為になるのでおすすめしないのです。
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