今回の記事では、誰しもが経験したことがあるであろうダイエットが続かない理由とその対策を現役プロのパーソナルトレーナーが解説していきます。
その時に自分が置かれている環境や、目標、意志の強さ、具体性など多くの要因でダイエットは継続が困難になりがちです。
しかし、この記事を読んで自分に当てはまる継続しない理由の認識やこれからダイエットを行う人への教訓となることを願っています。
またこの記事を読んで、少しでもパーソナルレーニングを受けてみようと感じてくれた方は、県内実績No.1の【AMATERASU】がおすすめです。
併せてこちらをご覧ください。
ダイエットが続かない理由
①過度な食事制限
・栄養不足で体調を崩す
極端な食事制限は、生命機能を維持させるような働きを抑制してしまったり、免疫機能の低下によって風邪や感染症などにかかりやすくなってしまいます。
また、エネルギー源が少ないと活動量の低下にもつながり消費カロリーを稼げなくなってしまったり、疲れやすいという状況を招きやすくなるので悪循環を作ります。
・我慢の反動でリバウンド
過度に食事をせ源するとストレスが多く、いわゆる「キレ喰い」をしやすくなります。
過度に抑えた反動で、食欲が抑えられずに食べ過ぎてしまい、その罪悪感でまた過度に抑えすぎるといったこちらも悪循環を作ります。
対策
・3食食べて適切なカロリーコントロールを行う
・低カロリーでも満足感のある食材を利用する（鶏胸肉、野菜、寒天など）
②無理な運動計画
・いきなりハードな運動は続かない
普段運動をしていない人が、いきなり週5〜6で運動を行うことは非常にハードで、継続が困難になります。
ダイエットは、継続が命とうこともあり続かない運動や、運動頻度はおすすめではありません。
・「時間がない」を言い訳にしがち
「毎日1時間はジムにく！」などの初心者にとってハードルが高い目標は、「時間がないから今日はいけない」などと言い訳を作りいかなくなりがちです。
なので、最初は少なめから始めましょう。
対策
・週1〜2回の30分くらいから始める
・通勤時や勤務中などの階段利用や歩行などで活動量を増やす
③完璧主義による挫折
・少しの失敗でやる気をなくす
「1回食べ過ぎたら終わり」、「1gでも多く摂ったら太る」など厳しずぎる考えは継続を難しくしてしまいます。
多少のズレでは大きくは変わらず一時的なものがほとんどですので、あまり気にぜずにいつも通りの食事を継続したほうが痩せやすいです。
・厳しすぎる目標設定は逆効果
「1ヶ月で-5kg」など高い目標設定は、達成できなかったときにモチベーションの低下につながります。
初めから難しい目標を立てずに、現実的なところから始め、小さい目標を多く達成すつつ成功感を味わいながら進めていけると傾向しやすくなります。
対策
・小さい目標を設定する
・失敗しても、多少のズレでも調整すれば大丈夫と割り切る
④ストレスと睡眠不足
・ストレスで過食してしまう
ストレス環境にあると、脳の視床下部を刺激して食欲を増進させるだけでなく、満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれるレプチンというホルモンの分泌を抑制してしまいます。
そうすることで、ストレスを感じると過食してしまったり、つい食べ過ぎてしまったりしてしまうのです。
・睡眠不足で食欲が増える
睡眠不足が続くとストレスを感じやすくなるだけでなく、レプチンの分泌を抑制してしまう他に、グレリンという食欲を増進させてしまうホルモンが分泌されやすくなってしまいます。
また、活動量が減るので消費カロリーを低下させてしまうので、退社という面でも悪影響を及ぼしてしまいます。
対策
・ストレス発散の方法を見つける（趣味、運動、買い物など）
・規則正しい生活を心がける
⑤モチベーションが続かない
・目標が漠然としている
ダイエットは明確な目標や期日がないとモチベーションの維持が難しくなります。
ボディコンテストに出場する人たちも、大会という評価してくれる機会や期日があるから頑張れているところが多く、何もなければダイエットは行っていません。
ただ「痩せたい」という、期日はいつでもいいような漠然な目標は、後回しにしがちになるだけでなく、「まだ大丈夫」という先延ばしの可能性も高くなり気がついたら辞めてしまっていることも少なくないでしょう。
・成果が見えないと辞めたくなる
誰しも数値的な成果や見た目的な成果が見えないとやる気が削がれていく経験をしたことがあるかと思います。
実際に、「体重が減っている」や「見た目が細くなっている」、「周りから痩せたと言われる」など何かしらの成果が感じられないと完璧主義の人は漸進している気がしないので、挫折しやすくなります。
対策
・「着られなかった服を着れるようにする」、「○月までに○kg痩せる」など具体的な目標を持つ
・グラフ化したりして成果を視覚化する
ダイエットを継続させるには環境も大事
①家にジャンクフードが多い
・目につくと食べてしまう
ダイエットを決意しても家にスナック菓子や甘いものが多いと、ストレスを感じた時や家族の誰かが食べている時に手が伸びがちになります。
食べていないつもりでも、意外と食べていることが多くダイエットの妨げになることがお多いです。
・買い置きしてしまう
コンビニやスーパーなどでスナック菓子や冷凍のパスタなど美味しそうと思ったものや期間限定のものなど、つい買い置きしてしまう人は、上記の理由で食べてしまう可能性がありますので、注意しましょう。
ダイエット中の食品は、必要なもの以外は買わないようにしましょう。
対策
・ヘルシーかお菓子や食品を買うようにする
・必要ないもの以外は買わない
②周囲の人の影響を受けやすい
・家族や友人が食べていると簡単に誘惑に負ける
家族や友人に食事に誘われたりした時に、自分ダイエット向きな食事を選べると良いのですが、周りの人と一緒のものを注文しがちになります。
「友達に誘われたから食べちゃいました」、「断れなくて食べちゃいました」など食べたのは自分ですので他人のせいにしないことと、そういう状況を少なくしましょう。
・「ちょっとなら大丈夫」という甘えがある
本当に少しだけ食べて終われるのなら良いのですが、ダイエットが続かない人はちょっとでは終われない傾向にあります。
また、「ちょっとなら大丈夫」という根拠はどこから来るのでしょうか？
高カロリーなものでも少しだけなら太りませんが、そうきない、もしくはその状況が続いているから太っているので初めからやめておきましょう。
対策
・家族や友人に伝えて協力してもらう
・会食ではカロリーが低いものを選ぶようにする
③職場や学校の環境も影響する
・差し入れや会食が多い
職場や学校で差し入れやお土産などをもらう機会が多かったり、ランチや夜に会食が多いと食べる量が多くなりがちになります。
お弁当を持参したり、外食では選んで食べたりとダイエットに注力しないと継続する気が起きなくなりますので、注意しましょう。
・座り続ける仕事や授業で活動量が落ちる
仕事の関係上デスクワークを行っている人や、学生は座りっぱなしの時間が多く単純な1日の消費量を稼ぐことができません。
そうなると、摂取カロリーの方が多くなりダイエットがうまく進まずに、やめてしまう傾向にあります。
対策
・差し入れは受け取りつつ食べない
・階段を登るなど日常に運動を取り入れる
④SNSの影響を受けすぎる
・ダイエット投稿者の成功を見て模倣しようとする
自分と身長、体型、生活環境などが同じ状況の人を見て「私にもできるかもしれない」と感化されるのは良いのですが、全く違う人を模倣しても同じ結果が得られるとは限りません。
自分に合った情報を選んで利用するようにするか、見ないようにして自分の体や数値と向き合いましょう。
・いろいろなダイエット方法に振り回される
世の中には数多くのダイエット方法があり、それぞれに成功者がいるためどのダイエット方法が良いのか判断が難しくなっています。
たとえ2ヶ月で-10kgを謳っているダイエット方法があったとしてもまず健康に影響はないのか無理なく続けられるのかなどを検討した上で実施しましょう。
そうでない場合、ダイエットで健康を害してしまう可能性が高くなり取り返しのつかないことにもなりかねませんので、注意しましょう。
対策
・他と比べずに自分のペースで進める
・自分に合った方法で継続する
ダイエットを継続しやすくするためには
ダイエットを継続しやすくするためには、自分の考えを改めたり、環境を整えたり、睡眠時間を確保したりと、全部とは言わずとも多くの条件を満たさなければなりません。
そのために、周囲の人に理解してもらえるような自分の努力が必要になりますので、思い切ってダイエットしていること家族や友人に話してみましょう。
そうすると、食事を選びやすいお店に合わせてくれたり、別のイベントに変えてくれたり協力的になってくれる可能性が高いので、ダイエットの継続がより楽になります。
継続するためには、自分のダイエットに対する確固たる意志がない限りは、周りから整えていきましょう。
パーソナルトレーナーとマンツーマンでダイエットを継続するなら【AMATERASU】
ダイエットを継続するならパーソナルトレーナーとマンツーマンで継続していくAMATERASUがおすすめです。
有資格者のパーソナルトレーナーのもと、安心・安全なダイエットをサポートしてもらえるため、一人で行うよりも簡単にダイエットを継続していくことができます。
運動や食事の指導を受けながら実施していくことで、わからないことをすぐに聞けたり、辛い時に支えたもらえたりと悩むことが少なくなるので継続しやすい環境が整います。
また、痩せるだけでなくしっかりとノウハウを学ぶこともできるので一人でも継続できるような知識を得ることもできるので、ぜひ一度体験へご来館くださいませ。
自分でダイエットを継続していくなら【ILUTY FITNESS CLUB】
県下最大級のマシンのラインナップを誇る24時間ジムで、自分一人でダイエットを続けていくならILUTY FITNESS CLUBがおすすめです。
バラエティに富んだマシンで、様々なトレーニングができることに加え常時スタッフ兼パーソナルトレーナーが常駐しているのでわからないことがあれば聞くことができます。
また、パーソナルトレーニングも行っているので、あなただけのダイエット方法を聞くことができ、それを普段のダイエットに活かすことも可能です。
ぜひ一度、その環境を見学にご来館ください。
Comments